Гимнастика для хорошего настроения

Упражнения провоцируют выделение «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина и дофамина. Когда мы расстроены, грустим или злимся, упражнения помогают нам быстро прийти в норму. Лучше всего с негативными эмоциями справляются аэробные нагрузки и йога. Есть и «экспресс-метод» — упражнения, которые за пять минут возвращают улыбку.

 

Аэробные (кардио) нагрузки

Ученые подтвердили, что кардио упражнения — бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде, танцы влияют на настроение. Час ходьбы в день снижает риск депрессии на 26%. Не нужно бежать марафон или часами заниматься аэробикой, чтобы поднять настроение, достаточно больше ходить и чаще подниматься по лестницам. Даже небольшая уборка или мытье посуды поддерживают хорошее настроение.

Специалисты советуют ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если добираться далеко, можно припарковать машину подальше либо заранее выйти из метро или автобуса и прогуляться до офиса.

 

Йога

Йога избавляет от стресса и улучшает настроение за счет растяжки, дыхания и специальных поз, которые освобождают тело от негативных эмоций. Попробуйте начать утро с простых асан и понаблюдайте, насколько приятнее и спокойнее пройдет день.

 

Радость за пять минут

Попрыгать и похлопать. Из исходного положения «ноги вместе, руки опущены вдоль тела» попрыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Это упражнение увеличивает приток кислорода, способствует выбросу эндорфинов и повышает мышечный тонус.

Подняться на цыпочки. Когда грустно, мы часто сутулимся, словно плохое настроение давит на плечи. Попробуйте выпрямиться и несколько минут походить на цыпочках.

Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, глубоко вдохните. Можно раскинуть руки или поднять их вверх. Улыбнитесь. А теперь попробуйте загрустить в таком положении. Как только мы перестаем съеживаться, тянемся вверх и улыбаемся — плохое настроение отступает.

Другие статьи

Оставайтесь в курсе событий
Будьте в курсе новых продуктов, рекламных акций и полезной информации.
Питомник
Производство
Контактный центр
8 (800) 600 70 57
Мы в социальных сетях
(С) Королевский марал.
Бад, не является лекарственным средством.