Какое дыхание используется для расслабления

Чтобы расслабиться, человек должен дышать глубоко и медленно. Плавный глубокий вдох должен совершаться не только грудной клеткой, но и животом, потом совершается плавный выдох.

Существует несколько дыхательных методов, помогающих расслабиться:

  1. Грудное дыхание.
    При вдохе и выдохе движение происходит лишь в области грудной клетки.
  2. Брюшное дыхание.
    Напрягаются мышцы живота, движется диафрагма, массируются внутренние органы.
  3. Волнообразное дыхание.
    Предыдущие техники при этом чередуются.

 

Правила выполнения дыхательной гимнастики

Чтобы не навредить здоровью, следует соблюдать ряд правил выполнения гимнастики.

При выполнении любых упражнений спина должна быть прямой. Рекомендуется закрывать глаза, представлять что-либо приятное, медитировать при выполнении дыхательных практик (то есть думать только о дыхании и ни о чем другом).

Во время тренировки следует расслабить мышцы, делая это постепенно, начиная от пальцев ног и заканчивая лицом.

Дыхательная гимнастика для снятия стресса предполагает 5-10 повторений каждого упражнения, о которых речь пойдет дальше. Между разными упражнениями нужно сделать небольшой перерыв.

 

Простейшие дыхательные упражнения для успокоения нервной системы

При выполнении упражнений вдыхать нужно носом, а выдыхать — ртом. Важно соблюдать правильную технику дыхания.

Начать с дыхания животом. При этом живот должен подниматься на вдохе и опускаться на выдохе. Длительность вдоха должна составлять 3-4 секунды. Затем на 2-3 секунды необходимо задержать дыхание. Полный выдох производится за 4-5 секунд.

Другое упражнение — грудное дыхание. Дышать грудью без задействования живота. Вдох в течение 3-4 секунд, затем задержать ненадолго дыхание. Медленно выдыхать в течение 4-5 секунд. Потом совершить еще одну короткую задержку дыхания, после чего повторить упражнение.

Затем переходят к волнообразному дыханию. Выполняя данное упражнение, нужно вдыхать, начиная с живота, затем задействовать грудь и ключицы. Выдох производится в противоположной последовательности. Нужно выполнять размерено. При этом все ткани организма полностью насыщаются кислородом, человек успокаивается

Другие статьи

Оставайтесь в курсе событий
Будьте в курсе новых продуктов, рекламных акций и полезной информации.
Питомник
Производство
Контактный центр
8 (800) 600 70 57
Мы в социальных сетях
(С) Королевский марал.
Бад, не является лекарственным средством.